Ghiboo.com - Kebiasaan
merokok memang amat
merugikan kesehatan.
Bahkan, para perokok
aktif sudah tahu dan
sadar bahwa mereka
berisiko terkena kanker
paru-paru, emphysema
dan serangan jantung di
kemudian hari akibat
merokok.
Tetapi, bila Anda benar
ingin berhenti merokok,
coba beberapa langkah
ini dan semoga bisa
membantu Anda untuk
terlepas dari kebiasaan
tidak sehat.
Langkah 1: Pilih hari
untuk memulai berhenti
merokok
Ambil kalender dan pilih
waktu yang tepat untuk
mempersiapkan diri guna
keluar dari kebiasaan
merokok. Tak ada
salahnya untuk memulai
berhenti merokok pada
hari yang Anda anggap
tingkat stres tidak
terlalu tinggi
dibandingkan hari lain,
seperti hari-hari di akhir
pekan. Tandai kalender
Anda dan mulai
berkomitmenlah untuk
melakukannya.
Beres-beres setelah
berkomitmen ternyata
penting. Menyingkirkan
asbak, korek api dan
rokok merupakan
langkah awal demi
kesuksesan
menghentikan kebiasaan
merokok.
Langkah 2: Prediksi
situasi pemicu keinginan
merokok
Cobalah untuk
memprediksi situasi
pemicu yang akan
muncul pada hari
pertama saat berhenti
merokok. Ada kalanya
situasi tertentu menjadi
dorongan yang kuat
untuk kembali merokok.
Kemudian tulis pada
buku catatan khusus
yang telah Anda
sediakan.
Lalu lihat pada minggu
pertama dari keputusan
untuk berhenti merokok.
Jika Anda dapat lulus
ujian pada tujuh hari
pertama, akan menjadi
tanda baik untuk
berhenti merokok
selamanya. Jika Anda
menemukan pemicu lain
dalam tujuh hari
pertama Anda berhenti
merokok, segera tulis
dalam buku tersebut.
Sebab, pemicu keinginan
untuk kembali merokok
pada saat hari biasa
dengan hari di akhir
pekan biasanya selalu
berbeda.
Jika Anda mengalami
kesulitan untuk
membuat daftar pemicu
keinginan merokok,
maka Anda perlu
'pengamatan khusus'
pada satu minggu
sebelum merealisasikan
niat untuk berhenti
merokok, sehingga Anda
bisa mengetahui kapan
dan mengapa timbul
keinginan merokok.
Langkah 3: Strategi
rencana untuk situasi
pemicu Anda
Sekarang pikirkan dari
setiap poin pemicu. Apa
tujuan utama Anda
merokok? Apa itu untuk
mengisi waktu?
Mengurangi stres?
Menjadikan Anda lebih
dewasa? Sebagai contoh,
katakanlah pemicunya
adalah stres di tempat
kerja dan rokok
membantu menenangkan
Anda. Lantas cari
solusinya, Apa yang bisa
dilakukan untuk
mengatasi stres selain
merokok? Anda bisa coba
rehat sejenak dari
pekerjaan kantor,
mengonsumsi air putih,
atau mencoba rileks
dengan melakukan yoga
ringan. Untuk setiap
pemicu, tuliskan dua
atau tiga strategi.
Kemudian berkomitmen
untuk menggunakan
strategi tersebut saat
situasi terjadi.
Langkah 4: Cari
dukungan
Berhenti merokok akan
terasa lebih mudah
ketika orang terdekat
Anda turut membantu
dalam meluluskan niat
Anda itu. Jenis dukungan
yang diberikan bisa
dalam bentuk tindakan
dengan memastikan
tidak ada rokok
tergeletak di sekitar
rumah. Atau
memberitahu Anda
bahwa keluarga bangga
padamu atas semua
usaha yang dilakukan.
Setelah Anda berhasil
berhenti merokok pada
satu hari pertama, coba
rasakan perbedaannya.
1. Setelah 20 menit,
tekanan darah dan
denyut nadi kembali
normal.
2. Setelah 8 jam, tingkat
oksigen dalam darah
kembali normal.
3. Setelah 24 jam, paru-
paru mulai
membersihkan
penumpukkan tar.
4. Dan setelah 48 jam,
bau dan rasa yang baik
mulai meningkat.
5. Setelah 72 jam,
bernafas lebih mudah,
tabung bronkial lebih
rileks dan terjadi
peningkatan energi.
6. Dua hingga 12 minggu,
berjalan dan berlari jauh
lebih mudah. Setelah tiga
sampai sembilan bulan,
paru-paru memiliki ruang
untuk oksigen hingga 10
persen lebih banyak.
7. Pada satu tahun, risiko
serangan jantung
menurun hingga
setengahnya. Bahkan
setelah 10 tahun, risiko
kanker paru-paru juga
berkurang hingga 50
persen. Dan dalam 15
tahun, risiko serangan
jantung Anda sama
seperti mereka yang
non-perokok.